霧霾天里，大部分的小伙伴都是躲在家里玩電腦、戳手機、讀書(shū)或者看電視。但是青少年們要注意一點(diǎn)，霧霾天不能出去活動(dòng)，但也別忘了讓眼睛休息一下。
調暗電腦背景光來(lái)保護眼睛，也許沒(méi)多大用
從醫學(xué)角度來(lái)看，電腦引起視力損傷的原因有兩種：一、眼睛疲勞。無(wú)論我們長(cháng)時(shí)間看電腦還是看書(shū)，眼睛都會(huì )疲勞，結果是睫狀肌持續收縮，導致近視；二、LED、電腦背景光人造光源中保留了大量的藍光，這樣使得人工光更白、更亮，有些特別白亮的光給人一直泛藍的感覺(jué)，這就是藍光比例過(guò)高引起的。近些年來(lái)各國學(xué)者多項研究表明：藍光通過(guò)提高視覺(jué)細胞對光的敏感度和光氧化反應導致眼底視網(wǎng)膜細胞的死亡，損害視力。調暗電腦背景光雖然能夠減輕亮光的刺激，但是無(wú)法減少藍光對眼睛的刺激，因此長(cháng)時(shí)間用電腦還是會(huì )帶來(lái)眼部的不適及損傷。專(zhuān)家建議使用電腦時(shí)應該有規律地休息，避免長(cháng)時(shí)間用眼；長(cháng)期應用電腦者建議佩戴可以過(guò)濾藍光的電腦防護眼鏡，過(guò)濾藍光不但能夠消除看電腦時(shí)眼睛酸澀、疼痛等癥狀，還能緩解眼睛疲勞，更重要的是能夠阻止藍光對視覺(jué)細胞的損傷。
防紫外線(xiàn)可以保護眼睛，這個(gè)必須得防
紫外線(xiàn)被稱(chēng)為“隱形殺手”，是因為它是一種不可見(jiàn)光，無(wú)法辨識，身體上沒(méi)有任何一種器官可以感受到紫外線(xiàn)，可它卻可以在不知不覺(jué)中被皮膚及眼睛等器官吸收造成傷害。如果說(shuō)紫外線(xiàn)導致的皮膚曬黑、曬傷還可以作為“健康警示燈”的話(huà)，那么它對眼睛各部位造成的病變初期沒(méi)有明顯表征，不容易引起人們的重視。更為重要的是，紫外線(xiàn)造成的影響會(huì )隨時(shí)間累積，而且無(wú)法恢復。
世界衛生組織去年12月發(fā)表的《紫外線(xiàn)輻射與人類(lèi)健康》一文發(fā)布了紫外線(xiàn)對眼睛的危害。文章指出全世界大約有1800萬(wàn)人因白內障而失明，其中有5%可能是由紫外線(xiàn)輻射造成的。并且紫外線(xiàn)還會(huì )其他嚴重眼病——角膜炎、視網(wǎng)膜破壞、黃斑退化、雪盲等。
減少陽(yáng)光曝曬與眼部適當防護，是避免紫外線(xiàn)對眼睛傷害的兩大原則。上午11時(shí)至下午2時(shí)，陽(yáng)光直射，紫外線(xiàn)輻射量最強。白天在戶(hù)外時(shí)注意公路表面、水面、雪地、沙灘的反射光所帶來(lái)的紫外線(xiàn)，尤其是城市建筑玻璃幕墻產(chǎn)生大量的眩光和散射光，這些紫外線(xiàn)屬于輻射量較強的，對眼睛的傷害也較大。
維生素A對眼睛好，多吃點(diǎn)行嗎？
維生素A是個(gè)好東西，是維持人體正常運轉必不可少的元素，更是對眼睛有益的元素。對有需要的人來(lái)說(shuō)，使用維生素A利大于弊。然而，濫用維生素A可引發(fā)眼部血管水腫，壓迫視神經(jīng)，引起視力迷糊，出現復視、怕光、眼球震顫，嚴重時(shí)可引起視網(wǎng)膜出血、眼球突出，甚至連眉毛與眼睫毛也會(huì )脫落。此外，孕婦過(guò)量服用維生素A可使嬰兒在胚胎早期受到損害甚至致畸；老年人由于身體代謝慢，也不宜超量攝入。因此眼科專(zhuān)家建議從食物中攝取營(yíng)養素護眼，是較安全有效的做法，如胡蘿卜、牛奶、蛋黃等食物都不錯。
想愉快地玩手機，又不傷眼睛，你可以這樣做
要想降低電子產(chǎn)品對眼睛的損害，首先，避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼，無(wú)論是看書(shū)報還是看手機電腦、電視等，看一小時(shí)左右，就要站起身來(lái)活動(dòng)十分鐘左右，看看遠處，放松眼睛；
第二，注意在適當光線(xiàn)下用眼，強烈的陽(yáng)光下、晚上關(guān)燈后黑暗的室內等都不適合看書(shū)看手機等用眼，應注意避免；如果是工作者一定要在晚上使用電子產(chǎn)品工作，就要把屏幕調到適應的亮度，不要瞇著(zhù)眼或者很費勁才能看清楚；
第三，增強室外活動(dòng)時(shí)間，拓寬視野范圍，從而避免屈光不正等問(wèn)題的發(fā)生；
第四，長(cháng)時(shí)間用電子產(chǎn)品的人，要及時(shí)補充葉黃素或者魚(yú)油，因為這兩種材料里面含有歐米伽3能保護黃斑部的感光細胞，可以有效保護眼睛；
第五，佩戴抗藍光眼鏡，黃斑部或
視網(wǎng)膜病變患者和經(jīng)常使用電子產(chǎn)品的工作者建議長(cháng)期佩戴。
