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午休時(shí)你還在趴著(zhù)睡覺(jué)？看完這個(gè)果斷改掉吧！

時(shí)間：2019-04-15 14:47來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導讀】趴著(zhù)睡是很多人的日常習慣，這種習慣尤以白領(lǐng)和學(xué)生居多。由于高強度的學(xué)習和工作的原因，午休時(shí)間他們會(huì )選擇直接趴在桌子上睡覺(jué)。然而這種直接、簡(jiǎn)便的午休習慣卻存在著(zhù)許多

　　趴著(zhù)睡是很多人的日常習慣，這種習慣尤以白領(lǐng)和學(xué)生居多。由于高強度的學(xué)習和工作的原因，午休時(shí)間他們會(huì )選擇直接趴在桌子上睡覺(jué)。然而這種直接、簡(jiǎn)便的午休習慣卻存在著(zhù)許多問(wèn)題，長(cháng)期如此不僅對脊椎不好，還容易導致感冒、手臂酸疼麻木，甚至會(huì )對眼睛造成傷害。

　　不知道你有沒(méi)有這樣的情況？

　　每次趴著(zhù)睡醒之后總覺(jué)得視力模糊、眼花，需要片刻之后才能緩解。

　　實(shí)際上，這是由于趴著(zhù)睡覺(jué)壓迫到了眼睛，短期可以自行恢復，但是時(shí)間久了會(huì )對眼睛造成不可逆的傷害。

　　由于趴著(zhù)睡覺(jué)時(shí)體位發(fā)生變化，進(jìn)而使眼睛的內環(huán)境發(fā)生變化，當人醒來(lái)后突然抬頭，而眼睛的內環(huán)境還沒(méi)轉換過(guò)來(lái)，不能及時(shí)適應變換的體位，就會(huì )出現眼睛看東西模糊的現象發(fā)生。

　　其次，這與眼睛供血不足有關(guān)，由于人趴著(zhù)睡覺(jué)不注意姿勢，容易使眼睛血管受壓，時(shí)間長(cháng)了，進(jìn)而引起眼睛供血不足，導致眼睛缺血缺氧，進(jìn)而引起看東西模糊的現象發(fā)生。

　　廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心提醒大家：如果長(cháng)期趴著(zhù)睡，不僅會(huì )使視力受損，還有可能增加青光眼發(fā)生的機率。

　　如何正確午睡？

　　1、注意午睡姿勢

　　建議睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位。如此一來(lái)可以減少對心臟的壓力還能防止打鼾。

　　2、準備一個(gè)頸枕

　　如果條件實(shí)在不允許的話(huà)，準備一個(gè)頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著(zhù)午睡。此時(shí)，頸椎也能處于跟躺著(zhù)睡覺(jué)時(shí)一樣自然、放松的狀態(tài)。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　3、準備薄毯或者外套

　　人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話(huà)容易引發(fā)感冒或者其他疾病。所以可以準備薄毯或者外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天。

　　提醒大家：午睡醒來(lái)后，若發(fā)現眼睛模糊，千萬(wàn)不要用手揉，應起立，往遠處眺望，可使眼睛快速恢復。

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衛生健康委國家臨床重點(diǎn)專(zhuān)科

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