上班族們生活節奏緊湊，白天要長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦急速工作，晚上回到家還要抓緊時(shí)間學(xué)習，這使得眼睛長(cháng)時(shí)間處于一種緊張的工作狀態(tài)，沒(méi)辦法得到足夠的休息。

　　眼睛的護理保健是很重要的，俗話(huà)說(shuō)“未雨綢繆”，不要等到眼睛發(fā)出信號才開(kāi)始重視眼睛的健康。做好日常的護理，可以保持明亮的視力。在護理方面，注意飲食是很有效的一個(gè)方法，我們可以從食物中吸取一定的營(yíng)養，來(lái)達到護眼的效果。讓我們一起看看什么食物可以護眼吧！

　　1、紅蘿卜

　　紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(cháng)期更加需要。

　　2、薺菜

　　辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

　　3、蛋黃

　　主要是含有葉黃素和玉米黃素，這兩種元素都有著(zhù)很強的抗氧化作用，而視網(wǎng)膜中“黃斑”的營(yíng)養就是來(lái)源于葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過(guò)濾有害的紫外線(xiàn)，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾。因此，適當食用蛋黃是對有助于眼睛的保養的。

　　4、獼猴桃

　　其含有大量的維生素C，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì)，其因這抗氧性對眼睛有保護作用。

　　5、魚(yú)

　　魚(yú)體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚(yú)肝油等，這些營(yíng)養物質(zhì)具有保護眼組織的作用，但不能吃太多。

　　6、橘子

　　缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A。

　　7、枸杞

　　我們可以泡枸杞葉茶來(lái)護眼。枸杞葉60克（鮮品120克）。枸杞葉煎煮代茶，不時(shí)飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補虛益精，堅筋耐老。也可用枸杞子果實(shí)代替，眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。