1、胡蘿卜
對于經(jīng)常用眼一族來(lái)說(shuō)，日常如果常吃胡蘿卜的話(huà)，就可以起到一個(gè)緩解眼疲勞，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，維持正常視覺(jué)的作用。
秋冬正是胡蘿卜大量上市的時(shí)節，來(lái)份胡蘿卜燉肉，不僅美味可口，對視力也是極好的。對防治干眼病，夜盲癥具有很好的用處，尤其是對于電腦一族來(lái)說(shuō)，日常更要多吃胡蘿卜。
2、花菜
花椰菜，蔬菜中的“重量級”選手！含有豐富的胡蘿卜素、維生素B群、維生素C、蛋白質(zhì)及硒、鈣等成分。
維生素C可強化眼睛的晶狀體。鈣質(zhì)，可以安定神經(jīng)，使肌肉放松，當然也包括眼部肌肉。此外，微量元素硒，是很強的抗氧化劑“異硫氰化物”，可以避免眼睛受到陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的傷害，增強眼睛細胞的活力，延緩眼睛衰老。
3、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養保健作用。
增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕眼疲勞，還能提高夜間視力。
4、菠菜
菠菜是含有非常多葉黃素的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，被認為能協(xié)助抗氧化，預防發(fā)生黃斑部病變。
菠菜還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，營(yíng)養價(jià)值高。
5、枸杞子
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養物質(zhì)，故有明目之功，俗稱(chēng)“明眼子”。
現代醫學(xué)研究發(fā)現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分——甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。在葉、果實(shí)和根皮里均含豐富的甜茶堿。藥理實(shí)驗表明，甜茶堿有抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進(jìn)肝細胞再生的作用。電腦族在保溫杯里放上幾顆枸杞子，不僅養生，更養眼啊。
6、獼猴桃
被譽(yù)為“維C之王”的獼猴桃有著(zhù)良好的口感，能為人提供大量的維生素C。
維生素C可減緩光線(xiàn)和氧氣對眼睛的刺激，呵護眼睛，還能有效預防白內障，是不可多得的護眼食物之一。
7、香蕉
香蕉能護眼，和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì )導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
8、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。多吃蘋(píng)果，健康明目。
當然了，無(wú)論如何，均衡飲食，才是保證身體健康的不二法則！身體健康，眼睛自然也會(huì )健康哦！
