近年來(lái)，兒童近視的現象普遍增多，許多孩子小小年紀就戴起了眼鏡。雖然不排除遺傳的因素，但多數還是因為后天不健康的用眼習慣導致的。

 

　　對于正處于發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)，保護眼睛除了科學(xué)用眼和一些護眼小妙招之外，日常生活中有一些常見(jiàn)的食物也有利于孩子的視力發(fā)育，還能起到減輕孩子近視的作用哦！媽媽們趕緊給孩子吃起來(lái)！

 

　　兒童護眼需要攝取的主要元素

 

　　一、豐富的維生素

 

　　維生素A

 

　　能夠預防角膜干燥和軟化，預防眼疲勞，并能加強眼睛在黑背地的視力。富含維生素A的食品有胡蘿卜、菠菜之類(lèi)的深色蔬菜以及雞肝、鴨肝、鵝肝、蛋黃、牛奶、羊奶等。

 

　　維生素B

 

　　（尤其是維生素B1和B2）有助于維護視神經(jīng)系統的健康，可預防及治療視神經(jīng)病變。維生素B2（核黃素）有愛(ài)護角膜、視網(wǎng)膜正常代謝的作用。富含維生素B2的食品有麥片、瘦肉、酵母、蛋類(lèi)、牛奶、扁豆、干酪等。

 

　　維生素C

 

　　結膜、角膜處于眼球的表面，經(jīng)常受到外界的刺激而損傷。結膜下方布滿(mǎn)了微血管叢，若血管韌性不足，常因為張力造成結膜下出血的后果。維生素C可加速傷口愈合，增強微血管韌性，還能夠消除或緩解眼疲勞。富含維生素C的食品有西紅柿、紅棗、馬鈴薯、獼猴桃、柑橘等。

 

　　二、充足的蛋白質(zhì)

 

　　要補充富含蛋白質(zhì)的食物。富含蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。蛋白質(zhì)是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使孩子眼睛明亮。

 

　　三、豐富的鈣

 

　　鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一，鈣具有消除眼睛緊張的作用。富含鈣的食品有牛奶、豆制品、蝦皮、魚(yú)等，還要注意搭配蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

 

　　保護視力除了要供給以上這些豐富的營(yíng)養元素以外，以下三類(lèi)食物也是不可缺乏的。

 

　　1、含花青素食物

 

　　花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

 

　　2、硬質(zhì)食物

 

　　經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀嚼力頻率與力度，可促進(jìn)兒童視力的發(fā)育。常吃細面條一類(lèi)軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的一個(gè)重要禍根，常吃不需咀嚼力、柔軟食物的學(xué)生中，視力差的人特別多。而常吃硬食者，患有視力問(wèn)題的人很少。這是因為咀嚼力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調節晶狀體的強大能力，避免視力問(wèn)題的發(fā)生。比較適合兒童的硬質(zhì)食物有：胡蘿卜、水果、甘藍、動(dòng)物骨、豆類(lèi)等。這些食物既耐吃又富含營(yíng)養，特別值得推薦。

 

　　3、蔬果汁

 

　　蔬菜汁、果汁富含多種維生素、花青素、葉黃素、β-胡蘿卜素等，不僅能有效保護眼睛視力，還能全面保障孩子成長(cháng)發(fā)育過(guò)程中所需的營(yíng)養，可做日常飲料。所以，當孩子想喝碳酸飲料時(shí)，不妨給他做一杯蔬菜汁或果汁！