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眼睛累了怎么辦?眼科醫生推薦3個(gè)護眼菜，總有一個(gè)幫到你!

時(shí)間：2018-11-05 12:08來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導讀】現在的人們對電子設備的依賴(lài)越來(lái)越強，即使不面對電腦，也是手機不離手!幾乎都有用眼疲勞的困擾：眼睛干澀、怕光、怕風(fēng)、流淚、布滿(mǎn)血絲，嚴重的甚至紅腫、疼痛等。

　　現在的人們對電子設備的依賴(lài)越來(lái)越強，即使不面對電腦，也是手機不離手!幾乎都有用眼疲勞的困擾：眼睛干澀、怕光、怕風(fēng)、流淚、布滿(mǎn)血絲，嚴重的甚至紅腫、疼痛等。

　　廈門(mén)眼科中心的醫生提醒：保護眼睛就跟減肥一樣，是需要長(cháng)期作戰的。但是幸運的是減肥得遠離美食，而保護眼睛卻可以依賴(lài)美食!

　　根據眼睛的需要補充足夠營(yíng)養

　　眼睛的修復是需要足夠的營(yíng)養，均衡攝取六大營(yíng)養素才能提供身體所需。三餐外食的朋友們要特別留意蔬菜水果類(lèi)的攝取，若無(wú)法攝取均衡飲食，可以考慮添加合適的維生素補充品。當然，還是天然的好!

　　那么吃什么對眼睛好呢?這些可以幫助眼睛的蔬果、食品可以多吃：

　　藍紫色蔬果

　　例如藍莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子…等。

　　藍紫色的蔬果富含花青素，許多研究指出花青素可以增加眼睛里感光的“視紫質(zhì)”生成，提升視覺(jué)的敏銳度、增加夜間視力、微持正常眼壓。而葡萄籽與葡萄皮建議一起吃下去。

　　紫紅色蔬果

　　例如紅蘿卜、紅蕃茄、櫻桃、南瓜等。

　　紅蘿卜與南瓜具有β-胡蘿卜素，有抗氧化的功用，也在人體內部份轉換成維生素A，而櫻桃本身具有維生素A，有幫助視覺(jué)的能力。

　　深綠色蔬果

　　例如菠菜、綠色花椰菜、葉狀萵苣、芭樂(lè )…等。

　　這類(lèi)蔬果大多有豐富的維生素C、鎂、鉀以及更重要的葉黃素，借由強大的抗氧化能力，吸收對眼球有害的光線(xiàn)，來(lái)保護視力，預防眼睛老化。

　　每周吃一次魚(yú)及一至兩次堅果

　　廈門(mén)眼科中心的醫生表示，魚(yú)類(lèi)及堅果內具有 Omega-3 ，可以減少發(fā)炎避免視網(wǎng)膜的損傷，有助于預防黃斑部病變的發(fā)生。但要留意，大型魚(yú)類(lèi)多位于食物鏈頂層，這些魚(yú)類(lèi)體內累積了較其它魚(yú)類(lèi)多的重金屬，所以也別太常吃。

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衛生健康委國家臨床重點(diǎn)專(zhuān)科

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