長(cháng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì )引起眼睛的疲勞、視力模糊、眼睛干澀等癥狀，嚴重的還會(huì )導致干眼癥、夜盲癥、黃斑部病變等疾病。眼睛是心靈的窗戶(hù)，不管是大人還是孩子，平時(shí)都應多注意保護眼睛。

 

　　說(shuō)到保護眼睛，除了注意少看手機、電腦，避免過(guò)度用眼，還應該注意飲食調理。眼睛和身體的其它器官一樣，都是有自己“喜好”的，下面我們來(lái)看看哪些食物是眼睛喜歡的。

 

　　1、蛋白質(zhì)--蛋白質(zhì)是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)

 

　　瘦肉、動(dòng)物的內臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。

 

　　2、鈣質(zhì)--鈣具有消除眼睛緊張的作用

 

　　豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。

 

　　3、維生素A——維生素A還可以預防和治療干眼病

 

　　是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

 

　　4、維生素B群——維生素B族缺乏，會(huì )導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣

 

　　全谷類(lèi)、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類(lèi)、牛奶(維生素B2)、肉類(lèi)(維生素B1， 煙堿酸)。

 

　　5、富含維生素C——如果缺乏維生素C容易患白內障

 

　　新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量較高。

 

　　對眼睛有害的食物

 

　　1、甜食

 

　　糖對正常人來(lái)說(shuō)本沒(méi)有什么害處，但糖在人體中消化吸收時(shí)，需要消耗大量的維生素B1。如果人體攝取了過(guò)多的糖分，很容易造成維生素B1缺乏，可導致眼睛的視神經(jīng)系統出現異常。過(guò)多的糖分還會(huì )消耗掉許多鈣質(zhì)，鈣不足又可使眼球結構異常，出現鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常應少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長(cháng)發(fā)育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。

 

　　2、蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒

 

　　如果長(cháng)期過(guò)量地吃大蒜，尤其是眼病患者和經(jīng)常發(fā)燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過(guò)多吃蒜，會(huì )有不良影響。故民間有“大蒜百益而獨害目”之說(shuō)。 特別是在寶貝患有眼疾的治療期這一點(diǎn)更重要，必須禁食蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒這五辛和其他刺激性食物，否則將影響療效。

 

　　想要眼睛越來(lái)越亮，除了內調外，還需要外部保養。所以平時(shí)一定要注重眼部的清潔，涂完眼霜后用指腹輕輕按摩，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善眼部不適。