結束了一上午的工作和學(xué)習，吃完午飯后能休息片刻是很多人所需要的。很多學(xué)生、白領(lǐng)晚間睡眠不足，午間小憩，適當調整身心，對健康大有裨益。但專(zhuān)家提醒，午睡的姿勢很重要，伏案午睡對健康不利。

 

　　長(cháng)期趴著(zhù)午睡有這些危害

 

　　伏案而睡會(huì )導致身體各部位出現不適，例如長(cháng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。

 

　　經(jīng)常趴著(zhù)睡覺(jué)是會(huì )壓迫到了我們的眼球，醒來(lái)后有有一小段時(shí)間視力是模糊的。

 

　　趴著(zhù)睡覺(jué)還會(huì )壓迫胸部和內臟器官，會(huì )影響呼吸，加重心臟負擔。

 

　　此外，如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì )影響胃的消化功能，造成胃部脹氣。

 

　　而且辦公室里空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒后感冒也跟著(zhù)來(lái)了。

 

　　趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )對眼睛造成傷害？

 

　　伏案午睡的他們在醒來(lái)后，通常感覺(jué)眼前十分模糊,視物不清，需要經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間才能恢復正常。這種暫時(shí)性的眼睛不適, 通過(guò)調節可以得到恢復，但如果經(jīng)常伏案午睡，眼球經(jīng)常受到非正常壓迫，就會(huì )導致不可逆性眼損傷，甚至在近距離工作時(shí)焦點(diǎn)無(wú)法集中，看燈光時(shí)出現彩虹樣光環(huán)等眼部異常。

 

　　另外，眼球長(cháng)期受到手臂壓迫，還會(huì )導致角膜彎曲度降低。角膜是眼睛屈光系統的重要組成部分，發(fā)生變形后會(huì )導致屈光度改變，引起視力模糊。

 

　　戴隱形眼鏡的人長(cháng)時(shí)間受到這種壓迫還會(huì )造成角膜損傷。如果眼部受壓造成血循環(huán)不暢，視網(wǎng)膜缺血還會(huì )出現黑蒙，視網(wǎng)膜的營(yíng)養不良會(huì )加速眼睛衰老。經(jīng)常伏案午睡壓迫眼球，使眼壓升高，會(huì )使視力受到不可逆損害，甚至造成青光眼。

 

　　什么午睡姿勢比較好？

 

　　專(zhuān)家指出：午睡要在飯后20分鐘至半小時(shí)以后。午睡時(shí)間以15分鐘至30分鐘為宜，最長(cháng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，這樣既然健康又能提高下午的工作效率。時(shí)間太長(cháng)，人體容易進(jìn)入深度睡眠，下午醒來(lái)后反倒頭腦昏沉，影響工作。

 

　　1、一般上班的人午睡 能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺(jué)，要采取平躺仰臥或者側臥的方式睡覺(jué)才是 的選擇。

 

　　2、沒(méi)有條件躺著(zhù)午睡的上班族，可以在辦公室準備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)閉目休息。

 

　　3、配戴隱形眼鏡者， 先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。