黃斑變性會導(dǎo)致老年人不可逆轉(zhuǎn)的視力損失，患者會慢慢喪失中心視力，并且會消弱，甚至喪失閱讀，駕車和識別家人面孔等日常活動的能力。下面這10個辦法或許能幫助你預(yù)防黃斑變性或延緩病情發(fā)展速度。
【1】不吸煙。
預(yù)防黃斑變性的首要措施是停止吸煙或避免二手煙，因為吸煙是導(dǎo)致黃斑部退化的主要原因之一。英國醫(yī)學(xué)雜志的報告說，吸煙者患黃斑變性的風(fēng)險比非吸煙者高4倍以上。
【2】多吃菠菜等深色綠葉蔬菜對預(yù)防黃斑變性有幫助。
美國醫(yī)學(xué)會的科學(xué)家報告說，飲食包含大量類胡蘿卜素含量高蔬菜的人黃斑部退化的風(fēng)險比吃這類食品少的人低40%以上。
【3】補(bǔ)充微量元素。
微量元素，對于視網(wǎng)膜的代謝有著重要的作用，所以在平時飲食中應(yīng)該多吃一些富含鋅的食物。而且也可以根據(jù)醫(yī)生的囑托服用一些鋅片，從而可以有效地延緩視力的損害。
【4】吃魚或服用魚油保健品。
研究證實，吃魚對預(yù)防黃斑變性有幫助。
【5】經(jīng)常鍛煉，并保持健康體重。
美國一項針對4千名43-86歲之間中老年人的調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常運(yùn)動的人明顯比其他人患黃斑變性的風(fēng)險低。
【6】每天吃水果和堅果。
美國哈佛大學(xué)10年前的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃三份水果的人黃斑退化的風(fēng)險明顯較低。此外，另外一項研究還證實吃堅果對延緩黃斑變性病情發(fā)展有好處。
【7】減少精制碳水化合物（高血糖指數(shù)食物）的攝入量。
含精制碳水化合物豐富的飲食會增加患黃斑變性的風(fēng)險。這類食品血糖指數(shù)高，因此會導(dǎo)致血糖驟然升高，并釋放胰島素。
【8】保持血壓并控制膽固醇。
經(jīng)常鍛煉和控制體重對保持健康血壓和膽固醇水平有好處。有證據(jù)證實控制膽固醇水平能預(yù)防黃斑變性。膽固醇是一種積聚在血管的脂類物質(zhì)，會干擾保持眼部組織健康的血液循環(huán)。此外，控制血壓也對防止黃斑部退化很重要，因為有研究發(fā)現(xiàn)高血壓與黃斑變性發(fā)展到失明程度有關(guān)聯(lián)。
【9】出門戴遮陽鏡，防止紫外線損傷眼睛。
目前還沒有確鑿證據(jù)證實過度曬太陽會直接導(dǎo)致黃斑變性。但有專家認(rèn)為，至少黃斑變性與陽光紫外線曝曬與高強(qiáng)度可見光（藍(lán)光）對眼睛的損傷有一定間接關(guān)系。
【10】定期做眼部檢查。
專家建議45歲以上的人至少間隔2-3年做散瞳檢查一次，這對盡早發(fā)現(xiàn)問題并采取治療措施很重要。如已經(jīng)發(fā)生黃斑變性，則應(yīng)遵從醫(yī)囑定期檢查。
