為什么眼睛常覺得干澀、疲憊？這是長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕者或隱形眼鏡族常見的困擾。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一天在電腦屏幕前工作3小時(shí)以上的人，有八成人會(huì)有眼睛疲憊、頭疼、肩頸酸痛，久了還可能導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。眼科醫(yī)生建議，要保護(hù)心靈之窗，除了平日補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外，還要注意以下這些事項(xiàng)。

 

　　（1）操作電腦的姿勢(shì)要舒適。操作時(shí)應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米， 使用可調(diào)節(jié)高低的椅子。

 

　　（2）注意保護(hù)視力。要定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物，不時(shí)遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼保健操，還要保證充足的睡眠時(shí)間。

 

　　（3）注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B、C、E的攝入，這樣也能預(yù)防干眼癥。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物，維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

 

　　（4）注意皮膚清潔。應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其聚集的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。用過電腦，應(yīng)徹底面部和手等暴露部位。

 

　　（5）注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣。電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。

 

　　（6）注意工作環(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí) 用濕布或濕拖把，對(duì)空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，經(jīng)常開窗，更換新鮮空氣。

 

　　（7）注意勞逸結(jié)合。一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10－15分鐘，并且 到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，或者在室內(nèi)做眼保健操和活動(dòng)頭部。當(dāng)然，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，這是最最重要。離開電腦，遠(yuǎn)離電腦病毒，到戶外去走走，活動(dòng)活動(dòng)，你會(huì)覺得一身輕松。工作起來，你將精神抖擻。