很多人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早起之后就準備一天的工作或學(xué)習。從每天的早晨睜開(kāi)眼睛之后就開(kāi)始了緊張勞累的工作。不管是在乘坐公交車(chē)的路上刷早間新聞，還是到了公司打開(kāi)電腦開(kāi)始準備工作，又或者是上課對著(zhù)書(shū)本和試卷開(kāi)始答題，我們每天從外界獲取的信息當中，大部分需要依靠眼睛來(lái)獲取，由此可見(jiàn)，眼睛是人從外部世界獲得信息的重要工具，也就是重要的身體器官之一。

 

　　可是我們每天都疲憊用眼，會(huì )去思考這樣過(guò)度的使用眼睛是否會(huì )導致我們的眼睛處于長(cháng)期負荷工作從而越來(lái)越疲憊嗎？

 

　　眼睛累到一定的程度，它們會(huì )對你發(fā)出警告！

 

　　當我們長(cháng)時(shí)間疲勞用眼（如高度緊張地近距離目視，注視目標閃爍、目標亮度過(guò)高/過(guò)低、用眼過(guò)度等）可能會(huì )出現視物模糊甚至視力下降、眼脹、干澀、流淚、眼眶酸痛等眼部癥狀，更嚴重的情況會(huì )進(jìn)展為頭痛、眩暈、乏力等全身不適應，這些都是眼睛對你發(fā)出強烈警告的信息。

 

　　過(guò)度疲勞還會(huì )引發(fā)頭昏、精神萎靡、注意力不集中的情況，少數患者可出現復視、立體視覺(jué)功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可能出現近視（假性近視和真性近視）或加深原有近視程度。有青光眼、眼表面或眼前節疾患者還可因眼的過(guò)度疲勞而引發(fā)或加重原有眼病。

 

　　緩解眼睛疲勞的好方法就是讓眼睛休息，合理的矯正視力也是避免眼疲勞的有效方法。

 

　　預防的角度

 

　　1、合適的環(huán)境光線(xiàn)

 

　　環(huán)境內光線(xiàn)不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強度很大的學(xué)習、工作和生活環(huán)境中光線(xiàn)亮度不合適，很容易導致視疲勞。國家對于各種重要的室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度都制定了嚴格的標準  ，基本要求是光線(xiàn)的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內。此外，對于室內照明，盡量采用光線(xiàn)比較柔和的光源。

 

　　2、近距用眼姿勢

 

　　近距離用眼時(shí)，身體應保持靜止狀態(tài)，坐姿端正，書(shū)本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車(chē)、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會(huì )增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。寫(xiě)字時(shí)，光線(xiàn)應從左前方照到書(shū)本，以避免寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)被右手擋住。看電視時(shí)人與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍，且室內應有一定的背景光，背景光應來(lái)自于屋頂燈的光線(xiàn)，以減少室內不同位置的亮度差。

 

　　3、近距用眼時(shí)間

 

　　除病理因素外，視疲勞也與長(cháng)時(shí)間近距離用眼導致眼肌疲勞有關(guān)。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時(shí)應遠眺，此外，如感覺(jué)眼睛不適，應立即休息。

 

　　4、戶(hù)外活動(dòng)

 

　　多一些戶(hù)外的活動(dòng)或運動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì )有更多的遠眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。

 

　　眼睛出現疲勞的警告時(shí)，該怎么做？

 

　　1、眼球按壓

 

　　先將眼睛閉起來(lái)，然后用手指的食指、中指以及無(wú)名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時(shí)候可以同時(shí)輕柔地旋轉一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時(shí)候不要太大力也不要按太久。

 

　　2、揉搓額頭

 

　　用兩手的中間三手指從額頭的中間開(kāi)始，然后往額頭的兩邊的太陽(yáng)穴方向揉按，到太陽(yáng)穴的時(shí)候在用力按一會(huì )，按搓的時(shí)候指尖部位出力，重復按3到5次。

 

　　3、按壓眉間

 

　　用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開(kāi)始按壓轉動(dòng)，重復按壓3遍。接著(zhù)再運動(dòng)一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉動(dòng)眼睛的時(shí)候頭部保持不動(dòng)，重復幾遍再用力地眨眼、閉眼。

 

　　飲食上：

 

　　1、注意補充維生素A

 

　　維生素A對于抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當地搭配一下，多吃一些含維生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)也需要適量，凡是過(guò)量總不利于身體的健康。

 

　　2、藍莓加奶酪用美味除眼疲勞

 

　　在日常生活中，眼睛疲勞通常的緩解方法是按摩，其實(shí)除了這種方法，我們還可以進(jìn)行食療。多吃藍莓還有奶酪有助緩解眼睛疲勞，讓眼睛變得明亮健康。有相關(guān)的研究證明，藍莓確實(shí)有助視力改善，因為當中的花青素可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，從而幫助緩解眼睛疲勞，預防視力衰退。除了藍莓可以緩解眼睛疲勞之外，奶酪和酸奶也是具有同樣功效的食物。這些乳制品中含有豐富的可以去除眼睛充血和混濁癥狀的維生素B2。

 

　　長(cháng)期疲勞用藥帶來(lái)的不僅僅是覺(jué)得疲憊，干癢，更多的是長(cháng)期的隱患，眼睛的狀態(tài)每況愈下，是通過(guò)不斷的積累所導致的，所以現在的都市工作人員一定要注意自己的用眼習慣，平時(shí)爭取做到多看=遠，少看近。當自身覺(jué)得眼睛比較疲憊的時(shí)候多看看遠處放松，多做深呼吸才能幫助眼睛勞逸結合調節。