夜深人靜之時(shí)，遠離白天的喧囂。寧靜的夜晚成為讀書(shū)的黃金時(shí)段。唐代詩(shī)人劉禹錫有詩(shī)曰：“數間茅屋閑臨水，一盞秋燈夜讀書(shū)。”宋代楊萬(wàn)里也有詩(shī)《秋夜讀書(shū)》：“蟲(chóng)聲窗外月，書(shū)冊夜深燈。”
通宵達旦在青燈下苦讀不輟，精神可嘉，但并不值得現代人學(xué)習。因為，從醫學(xué)角度來(lái)看，在古代照明燈具不甚理想的條件下，夜讀雖然效率高，但也頗易傷身，尤其傷目。
為什么看書(shū)久了會(huì )疲勞？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是做任何事情都要輸出能量的，就像機器一樣，運轉就要補充能量，不補充能量機器就會(huì )停止運轉。
所以，當孩子看書(shū)看得太久，眼睛沒(méi)有得到片刻的休息，自然就會(huì )引起眼睛的調節能力下降，眼睛疲勞就在所難免啦。也就是我們所說(shuō)的視疲勞。
視疲勞會(huì )有什么危害嗎？
1. 對于青少年來(lái)說(shuō)，長(cháng)時(shí)間看書(shū)容易誘發(fā)眼睛周?chē)∪馄凇⑶庀到y調節異常，視神經(jīng)功能慢性減退，繼而造成真性近視等。
2. 全神貫注看書(shū)時(shí)，眨眼動(dòng)作會(huì )相對減少，使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多，且來(lái)不及得到及時(shí)的補充，久之則會(huì )導致干眼癥。
3. 除了會(huì )引起眼球疼痛干癢、頭疼、眼酸脹，視物模糊等，還會(huì )引發(fā)和加重各種眼病。
所以建議家長(cháng)：
要避免孩子在黑暗的地方、陽(yáng)光下、以及躺在搖晃的環(huán)境中看書(shū)，這樣對孩子的視力是百害而無(wú)一利的。（當然也適用于大部分成年人）
既然危害這么大，那就少讓孩子看點(diǎn)書(shū)咯，可也是很難辦到的事，畢竟大部分的小孩課業(yè)都很繁重，有時(shí)一讀書(shū)就沒(méi)日沒(méi)夜了。所以，比較要緊的就是適時(shí)的幫助孩子緩解視疲勞。
緩解視疲勞的5招小技巧
1. 讓眼睛適當的休息
可以在大量使用眼睛的時(shí)間內，隔半個(gè)小時(shí)或者是更短的時(shí)間內，就把眼睛從專(zhuān)注的地方里挪開(kāi)，或閉眼休息十分鐘，或望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣能讓眼睛平和一點(diǎn)。
2. 吃些護眼的食物
眼睛對于維生素的需要，還有胡蘿卜素的需要是很大量的，平時(shí)可以多吃胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟，對于眼睛都是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護眼。
3. 經(jīng)常眨眼
由于在看書(shū)時(shí)眨眼次數會(huì )下降，所以需讓孩子多眨眼以保證淚液，這樣也有助于清潔眼睛。
4. 按摩眼部
平時(shí)感覺(jué)到眼睛不舒服的時(shí)候，可以用手指來(lái)按摩眼四周，可對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。
5. 滴眼藥水
可以適量滴眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以，能短時(shí)間內改善眼疲勞的問(wèn)題。
6. 敷眼睛
眼睛感覺(jué)到不舒服或者是疲勞的時(shí)候，可以用熱毛巾來(lái)敷或者拿冷敷，這樣能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動(dòng)其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。
是熱敷好還是冷敷好呢？
其實(shí)熱敷和冷敷均可緩解眼睛疲勞，冷熱交替可更好消除眼疲勞，但如果只想選擇一種敷法，應根據自己的個(gè)人情況來(lái)選擇，可以在天冷時(shí)選擇熱敷，天熱時(shí)選擇冷敷。
1、熱敷
熱敷可促進(jìn)眼部血液擴張，消除不適感，解決眼睛疲勞的問(wèn)題，同時(shí)還能增加眼睛的溫度，對減緩眼睛不適很有幫助。
做法：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷于眼部，一次5-8分鐘，一天進(jìn)行兩次。
注意：溫度不要過(guò)高，小心燙傷。
如果眼睛疲勞并且伴有充血、眼腫的現象，此時(shí)熱敷容易造成眼壓增高的情況，長(cháng)期這樣做，易導致青光眼，這類(lèi)情況不宜使用熱敷，應用冷敷。
2、冷敷
冷敷可以降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛酸痛，減輕眼睛疲勞的癥狀，并且還可以緩解眼睛充血、紅腫、干澀、酸脹等不適癥狀。
做法：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷于眼部，時(shí)間為10-15分鐘，一天2-3次。也可以使用專(zhuān)門(mén)敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在雙眼上，可以有效消除疲勞感。
